하루 한 알의 건강! 브라질 너트 효능과 먹는 방법
견과류 좋아하시나요?
아몬드, 호두, 캐슈넛도 좋지만, 요즘 주목받고 있는 견과류가 있어요.
바로 브라질 너트입니다.
브라질 너트는 셀레늄이 풍부하게 들어 있는 대표적인 항산화 견과류로,
‘하루 한 알이면 충분하다’는 말이 있을 정도로 강력한 효능을 지녔답니다.
🍀 브라질 너트의 주요 효능
1. 셀레늄 폭탄! 강력한 항산화 효과
브라질 너트는 세계에서 셀레늄 함량이 가장 높은 식품 중 하나예요.
단 두 알만 먹어도 하루 권장 섭취량을 넘을 만큼 풍부하죠.
셀레늄은 세포 손상을 막고, 노화를 늦추며, 면역력을 높이는 항산화 작용에 탁월해요.
2. 갑상선 건강에 도움
갑상선 호르몬 대사에도 셀레늄이 꼭 필요해요.
브라질 너트를 꾸준히 섭취하면 갑상선 기능 저하나 자가면역 질환예방에 도움이 될 수 있어요.
3. 심혈관 건강 개선
브라질 너트에는 불포화지방산, 마그네슘, 칼륨 등이 포함되어 있어 혈압 조절과 콜레스테롤
균형에 도움을 줘요. 혈관 내 염증을 줄여 심혈관 질환 예방에도 효과적이에요.
4. 피부 미용과 노화 방지
항산화 성분은 피부에도 좋은 영향을 줘요. 브라질 너트를 꾸준히 섭취하면
피부 탄력, 트러블 감소, 건강한 피부 톤 유지에 도움을 받을 수 있어요.
5. 남성 건강과 생식 기능 개선
셀레늄은 정자 생성과 운동성 향상에도 기여해요.
그래서 브라질 너트는 활력이 필요한 남성분들에게 특히 추천돼요.
🌰 브라질 너트, 어떻게 먹는 게 좋을까?
✔ 하루 권장 섭취량: 1~2알이면 충분!
브라질 너트는 셀레늄 함량이 워낙 높아서 많이 먹으면 오히려 부작용이 생길 수 있어요.
하루에 1~2알, 많아도 3알을 넘기지 않는 것이 좋아요.
✔ 그냥 먹거나, 잘게 썰어 샐러드나 요거트에 곁들여도 좋아요.
특유의 고소한 맛과 부드러운 식감 덕분에 간식으로 그냥 먹어도 좋고,
아침 식사에 곁들이면 포만감도 오래 가요. 가볍게 구워 먹으면 더 고소한 맛을 느낄 수 있어요.
주의할 점!
- 셀레늄 과잉 섭취 시 탈모, 손톱 변화, 위장 장애, 심한 경우 셀레늄 중독 증상이 나타날 수 있어요.
- 간혹 견과류 알레르기가 있는 분은 처음 소량으로 반응을 확인하고 섭취하는 것이 안전해요.
건강은 습관에서 시작됩니다.
