잘 자는 것이 진짜 건강이다: 수면과 회복의 과학

잘 자는 것이 진짜 건강이다: 수면과 회복의 과학

"매일 7시간 이상 자는데도 왜 피곤할까요?"
"불면은 없는데, 자고 나도 개운하지 않아요"

사실 중요한 건 **수면의 ‘양’이 아니라 ‘질’**입니다.

현대인들은 자는 시간보다
수면의 깊이, 리듬, 회복력을 더 신경 써야 할 때예요.

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🛌 수면이 부족하면 생기는 신체 변화

• 면역력 저하
• 식욕 증가 (렙틴↓ 그렐린↑)
• 피로 누적, 집중력 감소
• 피부 회복 저하 → 피부 노화
• 혈당 조절 어려움, 체지방 증가
• 감정 조절 능력 저하 (우울, 불안, 예민)

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🌙 좋은 수면의 기준

• 잠들기까지 20분 이내
• 6~8시간 연속 수면
• 한밤중 각성 없이 깊은 숙면
• 기상 후 개운함, 두통 없음
• 낮에 졸림, 피곤함 없음

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💡 수면의 질을 높이는 루틴 TIP

1. 수면 준비는 오후부터 시작!

• 카페인: 오후 2시 이후 금지
• 격한 운동: 수면 3시간 전까지만
• 블루라이트: 최소 1시간 전 차단 (스마트폰, TV, 태블릿 등)

2. 수면 호르몬 멜라토닌을 자연 유도하기

• 저녁에는 조명을 따뜻한 색(노란빛)으로
• 밤에는 실내 온도 18~20, 습도 50~60% 유지
• 자기 전 따뜻한 샤워, 심호흡 명상 추천

3. 영양으로 회복력 높이기

• 마그네슘 (이완 도움)
• 트립토판 풍부한 음식: 바나나, 우유, 귀리
• 비타민 B6, B12, 아연도 수면 호르몬 합성에 필요

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🧘🏻‍♀️ 회복은 ‘잠’이 아니라 ‘숙면’에서 시작됩니다

잘 자는 습관이 가장 강력한 면역력이고, 최고의 다이어트입니다.
단순한 휴식이 아닌 ‘회복’을 위한 수면 루틴, 오늘부터 시작해보세요.