마그네슘 & 전해질 밸런스가 건강 루틴의 핵심인 이유
“요즘 유난히 잠이 안 오고, 근육이 자주 떨리거나 쥐가 나요…”
“물은 열심히 마시는데 왜 더 피곤하지?”
이런 증상, 혹시 마그네슘 부족과 전해질 불균형 때문일 수 있어요.
요즘 많은 사람들이 물은 마시지만 전해질 밸런스까지 챙기지는 않거든요.
하지만 이 작은 미네랄들이 우리 몸의 전기 신호, 수분 대사, 근육과 신경 작용에 정말 중요한 역할을 해요!
🧂 전해질이란?
전해질은 우리 몸에 있는 전기를 띠는 미네랄 성분을 말해요.
대표적으로는
- 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염화물, 인, 중탄산염 등이 있어요.
이들은 세포 내외 수분 균형, 근육 수축, 신경 전달, 혈압 조절 등에 관여해요.
💡 마그네슘이 부족하면 생기는 증상
- 잠이 잘 안 오고 깊게 못 잠
- 다리 저림, 근육 떨림, 쥐 내림
- 불안감, 짜증, 무기력함
- 변비, 두통, 불규칙한 심장 박동
- 특히 운동 많이 하거나, 커피/탄산 자주 마시는 사람은 더 빨리 소모돼요!
🍌 전해질 불균형의 원인
- 땀 많이 흘릴 때 (운동, 찜질방, 여름철 등)
- 수분 섭취는 많은데 전해질 섭취가 부족할 때
- 다이어트 중 수분과 미네랄 함께 빠질 때
- 커피, 이뇨제, 탄산음료 자주 마시는 경우
✅ 전해질 밸런스를 맞추는 방법
1. 미네랄 함유 음식 챙기기
- 마그네슘: 아보카도, 바나나, 견과류, 해조류, 다크초콜릿
- 칼륨: 감자, 고구마, 바나나, 시금치
- 나트륨: 발효음식, 천연 소금 (너무 과하면 안 돼요!)
- 칼슘: 멸치, 두부, 유제품, 브로콜리
2. 전해질 보충 음료 섭취
물만 마시기보단 전해질이 들어간 제품이나, 레몬+소금+꿀 소량을 넣은 홈메이드 전해질 워터도 좋아요.
3. 마그네슘 보충제 섭취 (필요시)
특히 스트레스 많은 사람, 잠 잘 못 자는 사람에게는 글리시네이트, 시트레이트 형태의 마그네슘이 흡수가 좋아요.
🧘🏻♀️ 마무리 한 줄 요약
수분만큼 중요한 건 ‘전해질의 균형’이에요.
하루의 피로, 무기력함, 수면의 질까지 좌우하는 이 미세한 밸런스를 챙겨보세요!