잘 자는 것이 진짜 건강이다: 수면과 회복의 과학"매일 7시간 이상 자는데도 왜 피곤할까요?""불면은 없는데, 자고 나도 개운하지 않아요"사실 중요한 건 **수면의 ‘양’이 아니라 ‘질’**입니다.현대인들은 자는 시간보다수면의 깊이, 리듬, 회복력을 더 신경 써야 할 때예요.🛌 수면이 부족하면 생기는 신체 변화면역력 저하식욕 증가 (렙틴↓ 그렐린↑)피로 누적, 집중력 감소피부 회복 저하 → 피부 노화혈당 조절 어려움, 체지방 증가감정 조절 능력 저하 (우울, 불안, 예민)🌙 좋은 수면의 기준잠들기까지 20분 이내6~8시간 연속 수면한밤중 각성 없이 깊은 숙면기상 후 개운함, 두통 없음낮에 졸림, 피곤함 없음💡 수면의 질을 높이는 루틴 TIP1. 수면 준비는 오후부터 시작!카페인: 오후 2시 이후 금..
